Спортивное питание после тренировки

Чтобы поскорей восстановились силы после тренировки, необходимо обеспечить своему организму дополнительную подпитку в виде питательных веществ. Сразу после тренировки следует употребить белки и углеводы. Однако, использование натуральных продуктов питания бесполезно в этих целях, так как питательные вещества после тренировки должны усвоиться быстро, чтобы усилить эффект от тренировки.

Спортивное питание после тренировки

 

Белковое и углеводное «окно»

Например, обычные яйца усваиваются в организме в течение 2-3 часов, а белковое «окно» для достижения наилучшего результата должно быть открытым не более 1,5 часов. Поэтому спортивное питание будет кстати. Аналогично, если говорить об углеводном «окне», то оно должно закрываться до начала закрытия белкового. В противном случае начнется процесс расщепления белков, чтобы извлечь энергию. Это недопустимо после тренировок. Энергетические батончики, гейнеры и напитки после тренировки решат проблему., потому что являются отличными источниками углеводов.

Спортсмены большее предпочтение отдают энергетическим батончикам. Они являются одним из самых чистых источников углеводов. Употреблять необходимо энергетические батончики не ранее, чем через 20 минут после окончания тренировки.

Энергетические напитки усваиваются быстро, но имеют малую калорийность, поэтому пить их приходится в большом количестве. Важно отметить, что у всех спортсменов открытие углеводного «окна» разнится, но во всех случаях наибольшая эффективность будет достигнута между 20 и 40 минутами после тренировки.

 

Сывороточного протеина

Сывороточный протеин - вид белка, который обладает самым высшим уровнем усваивания. В нем нет лишних элементов, и это делает данный вид белка идеальным спортивным питанием после тренировки. Сывороточный протеин усваивается в течение нескольких часов, большая его часть попадает не напрямую в мышечную массу, а через печень.

 

Гидролизованный протеин

Гидролизованный протеин - это смесь белков различного происхождения, имеющая сбалансированный состав, которая отлично подойдет для закрытия белкового «окна». Многие считают, что это самое лучшее спортивное питание после тренировки. Оно обладает достаточно высокой скоростью усвоения. Принимают гидролизованный протеин через час после тренировки

 

Аминокислоты ВСАА после тренировки

Самым эффективным видом белка, который употребляют спортсмены после тренировок, являются аминокислоты ВСАА. Они способствуют быстрому восстановлению поврежденных участков мышц. Единственным минусом считается отсутствие прочих аминокислот, которые являются незаменимыми для мышц спортсмена.